Внимателност (внимателност)
Внимателността или внимателността е психологическа концепция, която определя състояние, в което става дума за обръщане на вниманието към настоящия момент, какъвто е, без отстъпки или преценки.
По-широко известна като внимателност, практикуването на внимателност към настоящия момент, възприемане на мислите, емоциите и усещанията на настоящето, без да показва ценностни преценки, оставяйки ги да текат свободно и избягвайки вътрешни размисли.
На какво се основава вниманието?
Внимателността се основава на техника за медитация от Индия, наречена Випасана, която се състои в осъзнаване на настоящия момент, в който се намираме.
От 70-те години на миналия век тази техника се използва за прилагането й при психологични и психиатрични лечения, особено насочени към намаляване на тревожността и депресията.
Джон Кабат-Зин, професор по медицина, представи тази серия от стратегии в западния свят за терапевтични цели. Той е създателят на метода за намаляване на стреса, базиран на вниманието.
Как да започнем да практикуваме Внимателност?
Има два варианта: официални и неформални практики.
- Неформални практики: Те са тези, които се създават чрез възприемане на околната среда и които в крайна сметка се интегрират в ежедневието. Например излизане на разходка и внимателно разглеждане на пейзажа, звуците, които се появяват по време на пътуването, шепотът на птиците.
- Официални практики: Тези, в които е установено конкретно време за практикуването му през деня. Например, седейки тихо половин час, концентрирайки се върху дишането.
Ефекти от използването на внимателност в компаниите
Практиката на внимателност в компаниите е една от използваните днес. Тази техника позволява правилно управление на стреса, подобряване на междуличностните отношения и повишаване на концентрацията върху дейностите, които се извършват ежедневно.
От научна гледна точка, въвеждането на използването на внимателност на бизнес ниво позволява на служителите да имат невробиологични и психически промени, за да наблюдават своите преживявания и емоции по по-обективен начин.
Други ползи от практиката на внимателност, които служителите ще получат, са:
- Повишена концентрация върху планираните задачи.
- Намаляване на стреса и безпокойството.
- Повишена креативност.
- По-малко руминация.
- Повишена емпатия.
- По-голяма упоритост.
- Емоционална саморегулация.
